日記

【美容】素人が髪の毛にいい栄養素を知る

【美容】髪の毛にいい栄養素について

こんにちは。エセ美容家です。

 

季節は梅雨。私の髪の毛はうねりにうねっております。

梅雨は髪の毛がうねる

 

美容に関して意識が高くはない私でも、この季節のわがままヘアーには参っています。

 

一般的に、髪の毛のうねりを抑えるためには以下の方法が考えられるかと思います。

①美容室でストレートパーマをかける

②ヘアアイロンを毎日かける

➂ヘッドマッサージやトリートメントを怠らない

④適度な運動や食事で栄養素を補う

 

…エセ美容家なので4つしか出てきませんでした。ごめんなさい。

 

①は社会人にとって一番楽な選択かもしれません。

②については検討中。

➂については怠ることがある。

④…これだ!

 

ということで、ポケモンGO!でポケストップを回しながらの公園周回ランニングを始めました。

ポケストップ画像引用:ポケGO攻略より

 

公共の施設や公園には多くのポケストップが設置されているので、公園を周回するとモンスターボールが蓄積されていきます。

 

いや違うでしょ!栄養素について語る流れでしょー!

 

話を戻しましょう。

 

髪にいい栄養素について。

 

まずは亜鉛ですね。亜鉛は髪にどのような効果があるのでしょうか。

髪の主成分「ケラチン」を生成する

髪の主成分である「ケラチン」の形成時に重要な役割を果たすのが亜鉛です。亜鉛が不足するとケラチンがうまく形成されなくなり、髪が抜けやすくなったり白髪が生えやすくなったり、さまざまな影響が出ます。

ケラチンは髪の9割以上を占めていることから、健康的な髪を作るために大切な栄養素であることがわかります。

引用元:ポリピュア

 

ケラチンは髪の主成分として知られていますが、髪の毛の正体が9割ケラチンだったとは知らなかった…。

 

亜鉛の過剰摂取もよろしくないとのことで、食事から取る場合は以下の食材が含有量高め。

髪に良い栄養素亜鉛

女性の推奨摂取量は8mgだそう。レバー除けば好きな食材でした。

 

続いてビタミン。

はいはい。ビタミンA,B2,B6,C,Eね~。

全部まとめてサプリメントでOK~。

 

 

続いてビオチン。美髪、美爪に欠かせない栄養素とのこと。

髪に良い栄養素_ビオチン

またレバーか…。レバー以外はだいたい好きだけど、魚介系からは取りにくそう。

 

オメガ3系脂肪酸は授業で習った気がする。髪に艶と成長を促し、血行促進とホルモンバランスを整える効果があるとか。

髪に良い栄養素_オメガ3脂肪酸

 

L-シスチンも有名らしい。ケラチンの元になり、代謝を助ける働きがあるそう。

髪に良い栄養素_Lシスチン

 

で、気がついた。

やはりナッツ類だと。

 

食べ物の好き嫌いが少ないと自覚があるので、他は食べてる食材なんですよね。肉も好きだけど、青魚好きだし。

 

本当にたまたまなのですが、病気予防のために家族でナッツが流行っておりまして。

 

ちょっとお値段高いですけど継続して摂取しようと、改めて思いました。

 

ちなみに今食べているのはカネタのお徳用ミックスナッツ

味付けなしでオイルフリー。サラダにも入れてます。

次は通販でこちらを試してみようかと考え中。

 

 

 

よかったらナッツをご賞味あれ!